Вечерний ритуал для спокойного сна

Хороший сон начинается задолго до того, как вы ложитесь в постель. Вечерний ритуал — это способ дать телу и психике понятный сигнал: день завершён, можно расслабиться.

Шаг первый — приглушите свет и включите диффузор с маслом лаванды за 30–40 минут до сна. Спокойный цветочный аромат помогает снизить эмоциональное напряжение.

Шаг второй — нанесите ролик «Спокойствие» на запястья и сделайте несколько медленных вдохов. Это короткая пауза, которая возвращает внимание к себе.

Шаг третий — отложите телефон и побудьте в тишине пару минут. Регулярность важнее идеальности: повторяйте ритуал каждый вечер, и тело начнёт связывать его со сном.